学习与考试模块 (Studying & Test Taking Module)

考试焦虑的原因

对于许多学生来说，考试焦虑可能是由多种原因造成的——不良的学习习惯、之前考试没考好以及潜在的焦虑问题都可能导致考试焦虑。

可能有以下原因：

• 害怕失败：如果您觉得自我价值与考试成绩息息相关，那么您给自己施加的压力可能会导致严重的考试焦虑。
• 之前考试成绩不佳：如果您在之前的考试中成绩不佳——要么是因为您学习得不够好，要么是因为您感到焦虑——这些经历可能会导致您更加焦虑，而且会给你以后的考试造成心理障碍。
• 准备不足：如果您没有尽早学习或学习得不够好，这可能会加剧您当前的焦虑感。

应对考试焦虑

学习一些更好的备考策略（即使用本模块！）是减轻考试焦虑的第一步。

找到良好的压力管理技巧对于改善心态、减轻压力和焦虑也至关重要。 如果您还没有找到，请访问我们的心态至上模块以了解更多信息。

您还可以尝试其他技巧：

• 避免完美主义：不要期望考试成绩完美——我们都会犯错误，但这没关系。
• 审视您的“自言自语”：你是如何与自己对话的？ 你是否有焦虑和挫败的想法（例如“我不够好”、“我学习不够努力”、“我做不到”等）？ 试着摒除这些想法，并用积极的念头取而代之（例如“我能做到”，“我知道这些内容”，“我努力学习了”等）。
• 检查您的“思维陷阱”：你可能会发现自己或者是在想象最糟的情况，或者是把自己在考试中的表现一概而论——尝试专注于当下。 请记住，这只是您在大学全部学业中的一次考试。
• 拥有充足的睡眠：良好的睡眠有助于提高您的注意力和记忆力。
• 放松身体：练习呼吸、冥想、瑜伽等。

查看加拿大焦虑协会的《考试焦虑手册》，了解更多技巧和策略，帮助您更好地理解考试焦虑！